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春節(jié)健康指南：歡樂過節(jié)，健康相伴
2025-01-27
春節(jié)，是闔家團(tuán)圓、歡樂喜慶的時(shí)刻。然而，在享受節(jié)日的歡樂氛圍時(shí)，我們也不能忽視健康問題。下面為大家?guī)硪恍┐汗?jié)期間的健康科普知識(shí)，讓您和家人度過一個(gè)健康、愉快的新春佳節(jié)。
合理飲食，營養(yǎng)均衡
春節(jié)期間，美食佳肴琳瑯滿目，但如果過度飲食，會(huì)給腸胃帶來沉重負(fù)擔(dān)。建議大家遵循以下飲食原則：
控制總量：每餐吃到七八分飽即可，避免暴飲暴食?？梢赃x擇使用較小的餐具，有助于控制食物分量。
食物多樣：保證每餐都有谷類、肉類、蔬菜、水果等食物，攝入豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。例如，早餐可以搭配一碗燕麥粥、一個(gè)水煮蛋、一份涼拌蔬菜；午餐和晚餐要有適量的主食，如米飯、面條等，搭配魚肉、雞肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及各種顏色的蔬菜。
減少油膩：節(jié)日餐桌上往往有很多油炸、油煎的食物，這些食物含有大量的油脂，不易消化。盡量選擇清蒸、燉煮、白灼等烹飪方式，減少食用油的攝入。像紅燒肉、油炸春卷等食物，可以淺嘗輒止，多吃一些清淡的蔬菜湯、清蒸魚等。
適量飲酒：飲酒要適量，避免酗酒。過量飲酒會(huì)對(duì)肝臟、心臟等器官造成損害。如果您選擇飲酒，男性每天飲用酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克。孕婦、兒童、患有某些疾病（如肝病、糖尿病等）的人群應(yīng)避免飲酒。
規(guī)律作息，充足睡眠
春節(jié)期間，人們的生活節(jié)奏往往會(huì)被打亂，熬夜看電視、打牌、聚會(huì)等情況較為常見。然而，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，容易引發(fā)各種疾病。為了保持身體健康，我們要盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。
按時(shí)睡覺：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺，保證每晚 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。例如，晚上 11 點(diǎn)前上床睡覺，早上 7 點(diǎn)左右起床。
避免熬夜：減少夜間娛樂活動(dòng)的時(shí)間，尤其是睡前 1 - 2 小時(shí)，避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量?？梢栽谒芭輦€(gè)熱水澡、聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
適當(dāng)午睡：如果晚上睡眠不足，或者白天感到疲勞，可以適當(dāng)午睡 30 分鐘 - 1 小時(shí)。但要注意午睡時(shí)間不宜過長，以免影響晚上的睡眠。
適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
春節(jié)期間，人們的活動(dòng)量通常會(huì)減少，加上飲食攝入增加，容易導(dǎo)致體重上升。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量，增強(qiáng)身體免疫力，保持身體健康。您可以選擇以下適合春節(jié)期間的運(yùn)動(dòng)方式：
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：如果天氣不好，或者不方便外出，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健身操、平板支撐、俯臥撐等。也可以利用一些簡單的健身器材，如啞鈴、跳繩等進(jìn)行鍛煉。每天進(jìn)行 30 分鐘以上的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到一定的健身效果。
戶外運(yùn)動(dòng)：天氣好的時(shí)候，不妨和家人一起出去散步、慢跑、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又能增進(jìn)家人之間的感情。選擇戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保暖，根據(jù)天氣情況增減衣物，避免感冒。
增加日常活動(dòng)量：在日常生活中，盡量增加活動(dòng)量。比如，飯后不要馬上坐著或躺著，可以幫忙收拾碗筷、打掃衛(wèi)生；上下樓梯時(shí)盡量選擇步行，而不是乘坐電梯。
注意保暖，預(yù)防疾病
春節(jié)期間，天氣仍然比較寒冷，加上人員流動(dòng)頻繁，容易引發(fā)各種疾病。我們要注意保暖，預(yù)防疾病的發(fā)生：
及時(shí)添衣：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其是在外出時(shí)，要注意頭部、頸部、手部和腳部的保暖?？梢源魃厦弊?、圍巾、手套和保暖的鞋子，避免受寒。
預(yù)防感冒：感冒是春節(jié)期間常見的疾病，要注意預(yù)防。勤洗手，保持室內(nèi)空氣流通，避免前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所。如果必須前往，最好佩戴口罩。
警惕心腦血管疾?。?/strong>寒冷天氣會(huì)使血管收縮，血壓升高，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人群，要按時(shí)服藥，注意監(jiān)測(cè)血壓、血糖，避免情緒激動(dòng)和過度勞累。
預(yù)防胃腸道疾?。?/strong>春節(jié)期間，飲食不規(guī)律、暴飲暴食等容易引發(fā)胃腸道疾病。要注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷、變質(zhì)的食物，盡量避免食用辛辣、刺激性食物。如果出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。
調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)
春節(jié)期間，人們可能會(huì)面臨各種壓力和情緒變化，如走親訪友的社交壓力、家庭矛盾等。保持良好的心態(tài)對(duì)于身體健康至關(guān)重要。您可以嘗試以下方法調(diào)節(jié)情緒：
合理安排時(shí)間：提前規(guī)劃好春節(jié)期間的活動(dòng)，合理安排時(shí)間，避免過于忙碌和緊張。給自己留出一些休息和放松的時(shí)間，做一些自己喜歡的事情，如看書、聽音樂、畫畫等。
學(xué)會(huì)溝通：在與家人、朋友相處時(shí)，要學(xué)會(huì)溝通和理解，避免因小事產(chǎn)生矛盾和沖突。如果遇到問題，要及時(shí)溝通，尋求解決辦法，不要憋在心里。
保持樂觀心態(tài)：遇到困難和挫折時(shí)，要保持樂觀的心態(tài)，積極面對(duì)。可以多和家人、朋友交流，分享自己的感受和想法，獲得他們的支持和鼓勵(lì)。
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